Informatie over stoppen met roken

Iedereen kan stoppen met roken. Een goede voorbereiding en een goed plan van aanpak bieden de grootste kans op succesvol stoppen. Met de juiste hulp maakt u het stoppen makkelijker en vergroot u de kans dat u succesvol stopt. Hiervoor kunt u ook terecht bij het STIVORO Behandelcentrum. Wij helpen u bij het stoppen via telefonische coaching. Onze telefonische coaching is een hulpmiddel waarvan de werkzaamheid bij het stoppen met roken in wetenschappelijk onderzoek is aangetoond. Wij helpen u graag! Stoppen met roken hoeft u dus niet alleen te doen. En op de stop-hulp krijgt u steun, tips en adviezen van andere stoppers!

Als u echt wilt stoppen met roken is de kans groter dat dat gaat lukken.

- Bedenk waarom u wilt stoppen;
- Ga na wat roken voor u betekent;
- Bedenk welke alternatieven ervoor roken zijn;
- Ga na welke mensen u kunnen helpen bij stoppen met roken;
- Bedenk wat u tegen ontwenningsverschijnselen (zie hieronder) kunt doen.

Tips voor stoppen met roken

Stoppen met roken is niet eenvoudig. Er zijn gelukkig heel veel tips die u kunnen helpen te stoppen. Gebruik deze tips; stoppen met roken doet iedereen op zijn /haar eigen manier!

- Ga tot de dag dat u helemaal stopt vast minder roken;
- Gooi als u stopt uw sigaretten en shag weg;
- Berg alle asbakken en aanstekers op;
- Vraag mensen in uw omgeving om rekening met u te houden;
- Meld u aan bij de stop-hulp.

Tips voor moeilijke momenten

Als u bent gestopt met roken zijn bepaalde momenten en situaties in het begin erg moeilijk. U kunt last hebben van ontwenningsverschijnselen (zie hieronder), omdat u geen nicotine meer binnen krijgt. Daarnaast is roken is een gewoonte. U was gewend op vaste momenten een sigaret te roken. Bij de koffie, aan de telefoon, in de pauze of na het eten. Iedereen heeft zo zijn eigen favoriete rookmomenten.

Tips om stoppen met roken vol te houden

- Drink veel water;
- Vermijd moeilijke situaties;
- Zoek afleiding;
- Ga vijf minuten bewegen als u trek krijgt in een sigaret, bijvoorbeeld wandelen of fietsen;
- Zoek steun in uw omgeving.

Veel mensen hebben last van ontwenningsverschijnselen bij het stoppen met roken. Roken is geestelijk en lichamelijk verslavend. Roken kan bij plotseling stoppen dan ook ontwenningsverschijnselen geven. Deze ontwenningsverschijnselen variëren per persoon.

Ontwenningsverschijnselen

Mogelijke ontwenningsverschijnselen zijn:

- Concentratiestoornissen;
- Slapeloosheid;
- Rusteloosheid;
- Hoesten;
- Verstopte darmen.

De grootste veroorzaker van deze ontwenningsverschijnselen is de nicotine die in sigaretten zit. Ontwenningverschijnselen zijn een goed teken. De nicotine en andere stoffen verdwijnen uit uw lichaam. Na twee à drie dagen is alle nicotine uit uw lichaam verdwenen. Sommige mensen hebben last van vervelende bijwerkingen:

• Hoofdpijn, duizelig, licht gevoel in uw hoofd.
  Dit duurt niet langer dan een week. Kijk wel uit met autorijden.
• Prikkende vingers en tenen, koude rillingen.
  Dit duurt niet langer dan een week. Er is niets aan te doen, wacht gewoon tot het overgaat.
• Problemen met uw darmen.
  Tip: eet volkorenbrood, beweeg voldoende en drink veel water.

Ook al is de nicotine al snel uit uw lichaam verdwenen, de behoete aan een sigaret is dat niet. Na ongeveer twee maanden heeft u daar geen last meer van, al kan de trek in een sigaret op bepaalde momenten weer terugkomen. Dit is geen ontwenningsverschijnsel. Het komt omdat u jarenlang gewend bent geweest om in bepaalde situaties te roken.

Kans op succes

De helft van de mensen die sigaretten of shag rookt, heeft wel eens geprobeerd te stoppen. Veel mensen lukt het ook. Jaarlijks stoppen ongeveer 100.000 mensen in Nederland.

Stoppen met roken is vaak niet gemakkelijk. Gemiddeld doen rokers driemaal een stoppoging voordat zij definitief stoppen. Uit onderzoek blijkt dat stoppen met roken beter lukt als u een hulpmiddel gebruikt. Hulp bij stoppen met roken kan op verschillende manieren, zoals via deze stop-hulp.